Apprendre à méditer

J‘ai d’abord commencé à méditer sérieusement, lorsque je me suis senti soumis à un stress extrême et à une pression financière. Vraiment, je sentais que je n’avais pas d’autre option. Je pouvais me tourner dans une direction, en consommant de l’alcool et des substances qui, tout en apportant un soulagement temporaire et une évasion, ne feraient que nuire à mon corps et me priveraient de ma santé mentale. Le soulagement qu’ils offrent est vraiment un mirage. Je me retrouvais de plus en plus juste en train d’essayer de respirer profondément, de respirer profondément, pendant des moments stressants de la journée. Je sentais que si je devais continuer à vivre dans un stress extrême tous les jours, j’aurais éventuellement une crise cardiaque ou d’autres problèmes de santé graves. Le stress me privait également de ma capacité à bien dormir. J’ai essayé des suppléments et divers somnifères, en vain.

Ensuite, j’ai pris l’engagement conscient de commencer à méditer sérieusement pendant 30 minutes chaque jour, à la fin de chaque journée de travail. Presque aussitôt, j’ai eu l’impression de subir de petites améliorations subtiles. Dans ma capacité à faire face à un grand stress, dans ma capacité à me détendre, à ne pas me laisser submerger par des émotions négatives. Ensuite, je respirais profondément et lentement tout au long de la journée, lors de moments particulièrement stressants, ou lorsque j’avais quelques minutes d’inactivité. Je retrouvais petit à petit un sens de l’équilibre et de l’harmonie intérieure. La méditation est devenue mon refuge – une sorte d’oasis où je pourrais me ressourcer, retrouver ma force intérieure et mon bien-être.

Vous êtes quelqu’un qui cherche la paix, vous êtes quelqu’un qui veut rendre le monde meilleur. Lorsque vous regardez vers l’extérieur, les problèmes sont si importants qu’ils sont accablants. Lorsque vous fouillez en vous, vous pouvez apporter de réels changements qui auront un impact profond sur le monde.

La méditation est l’un des moyens les plus puissants d’apporter ce changement personnel. Au niveau le plus fondamental, où toutes les pensées surgissent, dans votre esprit. Et où, par vos pensées, vous influencez et façonnez votre réalité.

Chacun de nous apporte quelque chose d’unique au monde, qui ne serait pas ici autrement.

La méditation est une sorte de discipline pour atteindre la paix intérieure, la santé physique et un chemin vers le bien-être mental et les soins personnels. Il existe différents types de méditation. Dans certaines pratiques, vous pouvez vous concentrer sur la visualisation. Peut-être que dans votre imagination, il y a un endroit magnifique, au fond d’une forêt, où vous êtes assis à côté d’une cascade, sur des pierres fraîches sous des pins. Ici, vous pouvez écouter le son de la cascade, regarder le flux et la vapeur s’élever dans les airs. Un endroit serein, où vous pouvez sentir et contempler votre unité avec la nature.

Vous êtes quelqu’un qui cherche la paix, vous êtes quelqu’un qui veut rendre le monde meilleur. Lorsque vous regardez vers l’extérieur, les problèmes sont si importants qu’ils sont accablants. Lorsque vous fouillez vers l’intérieur, vous pouvez apporter de réels changements qui auront un impact profond sur le monde. Ou visualisez que chaque bouffée d’air que vous aspirez a une couleur, telle que le vert ou l’or. Visualisez-le en circulation dans toutes les parties du corps, de la tête aux orteils. Imaginez que cela guérisse toutes les cellules avec lesquelles il entre en contact, en donnant au sang de l’oxygène qui entretient la vie, en faisant circuler les organes et en les aidant à être en bonne santé et à remplir leur fonction pour le corps.

Vous voudrez peut-être imaginer un mantra sur chaque inspiration, tel que «guérir et calmer ce corps». Ou créer l’un des vôtres.

Une deuxième forme de méditation, celle que je pratique le plus souvent, consiste simplement à se concentrer sur la respiration. Je fais souvent cela allongé sur le dos, dans une position confortable. Vous préférerez peut-être vous asseoir et vous concentrer davantage sur votre posture. Pour moi, je médite mieux quand je suis le plus détendu. Vous devez trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Je ne suis pas un bouddhiste zen strict, mais j’essaie de faire de mon mieux avec ce que j’ai et avec le temps que j’ai chaque jour pour travailler pour survivre et vivre dans le monde.

Vous êtes quelqu’un qui cherche la paix, vous êtes quelqu’un qui veut J’essaie de me vider l’esprit, de l’imaginer comme un ciel bleu. Lorsque des pensées surgissent, ce sont les nuages ​​qui passent. Je reconnais les pensées, mais ne m’y attache pas. De cette façon, je travaille pour développer l’attention et la conscience.

Je commence souvent par la méthode de la «respiration par la boîte». Dans cette méthode, vous inspirez, expirez et maintenez pendant un certain nombre de secondes. Commencez peut-être en comptant jusqu’à 4, puis passez à 7 ou 8 au fur et à mesure que votre corps se détend et que votre respiration s’accentue. Je prends lentement une respiration et je compte jusqu’à 4, puis j’appuie sur 4, j’exhale lentement pendant 4 secondes, puis sur 4, avant de commencer le cycle suivant. Il y a 4 composants égaux, comme les côtés d’une boîte. J’ai trouvé utile de compter au début, de garder l’esprit concentré sur la respiration. Même seulement 10 minutes de pratique peuvent être bénéfiques. Et à mesure que vous prenez l’habitude et la routine, vous augmenterez naturellement le temps jusqu’à 20 minutes et 30 minutes. J’essaie de méditer tous les jours, mais avec un horaire chargé, il n’est parfois possible que trois ou quatre jours par semaine. Encore une fois, expérimentez et trouvez ce qui vous convient le mieux.

Depuis des siècles, les moines bouddhistes connaissent les avantages de la méditation. Ce n’est que récemment que des scientifiques et des chercheurs ont rattrapé leur retard et sont en mesure de démontrer les grands avantages pour le bien-être psychologique et physique, ainsi que les avantages pour le système nerveux central du corps. C’est probablement la pratique la plus puissante pour calmer l’esprit, atténuer et éventuellement réduire (dans le but d’éliminer) les pensées négatives et autocritiques. Créer un espace où la pleine conscience, la gentillesse et un cœur compatissant peuvent commencer à s’épanouir. Si vous êtes coincé dans un cycle de tristesse et de dépression, la méditation peut être un puissant antidote pour apprendre à faire face, à guérir, à prendre soin de vous-même, à apprendre à accepter et à vous aimer. C’est quelque chose que vous pouvez aborder comme si c’était une pratique. Vous changez et améliorez les habitudes de votre esprit.

Le bouddhisme, ainsi que la spiritualité amérindienne, enseigne notre interdépendance avec la nature. Que nous sommes en fait un avec, une partie de celui-ci. Nous n’existons pas sans air pour respirer, eau pour boire, nourriture qui nourrit notre corps. La lumière du soleil et l’air frais dont nous avons besoin pour être en bonne santé. Nous ne sommes qu’une partie de ce réseau complexe.

Dans la société industrielle, le point de vue accepté est que nous sommes séparés de la nature. Que nous en soyons au-dessus, comme au sommet d’une pyramide, et que cette nature est là pour que nous puissions l’utiliser, pour en extraire des ressources. Cette vision malsaine a été à l’origine de nombreux déséquilibres et problèmes auxquels nous assistons aujourd’hui.

Je pense vraiment que c’est une compétence élémentaire: savoir bien respirer et rester calme. Et je pense que c’est une compétence que nous devrions apprendre dès notre plus jeune âge. L’impatience, les comportements agressifs, la violence, la colère lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, sont une plaie pour notre culture. Imaginez la transformation de la société si chacun consacrait 20 minutes chaque jour à la méditation. Pensez-vous qu’il y aurait un plus grand sens d’harmonie, de gentillesse et de compassion dans notre monde quotidien? Eh bien, on peut rêver…

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