Techniques de méditation pour débutant

La méditation pour débutants fait référence à un large éventail de pratiques qui incluent des méthodes conçues pour promouvoir la relaxation, cultiver l’énergie et la vitalité intérieures (qi, prana, etc.), développer la compassion et l’amour, la patience, la générosité et le pardon. 

  

Et tous ces avantages sont vraiment un effet “secondaire” agréable de la pratique de la méditation. Il existe des dizaines de styles de pratique de méditation spécifiques et de nombreux types de méditation . 

  

La méditation c’est: 

  

  • État de conscience détendu. 
  • La technologie, impliquant l’étude de la raison en vue de la réalisation de certains objectifs; 
  • La pratique visant à la conscience de l’esprit de son contenu sans s’identifier avec le contenu étudié. 

  

Comment méditer? 

Si vous vous demandez comment “méditer correctement” mais que vous n’avez pas encore commencé à pratiquer, vous vous demandez peut-être pourquoi vous devriez le faire, combien de temps cela prend-il, si des compétences spéciales sont nécessaires, par où commencer, comment méditer à la maison. 

  

Dans ce livre, nous allons essayer de rassembler et de considérer les questions les plus populaires des débutants, ainsi que les idées fausses empêchant de commencer à méditer. 

  

Quel est le but de la méditation? 

  

Pendant des siècles, les gens ont médité à la recherche de la paix, du bonheur, de la transformation ou du contrôle de leur propre conscience. 

Si une personne se sent vraiment satisfaite de ce qu’elle a et de ce qu’elle est, alors, le plus souvent, elle ne pense pas au besoin de connaissance de soi. Mais dans la plupart des cas, les gens viennent au yoga, à la méditation, lorsqu’ils ressentent une faim intérieure – le sentiment qu’il y a quelque chose de brillant, quelque chose de vaste et de divin à l’intérieur, mais qu’une personne n’y a pas accès. Une telle faim intérieure vient d’un besoin spirituel. 

  

Le but de la méditation est d’apprendre à contrôler l’outil le plus précieux de chaque personne – l’esprit, l’attention. Après tout, l’état d’esprit est le facteur déterminant pour ressentir le bonheur et réussir dans tous les domaines de la vie. Une personne peut avoir toutes les bénédictions et se sentir malheureuse, et peut au contraire en avoir très peu, mais se sentir en harmonie avec elle-même et avec le monde qui l’entoure. 

  

Regardez autour de vous, observez-vous et observez les proches, les représentants des médias dans les domaines du sport, de la politique, du spectacle – aucune quantité de biens matériels, d’aptitudes physiques et de ressources ne permettra à une personne de devenir heureuse et en paix si sa façon de penser est négative et non constructive. 

  

La méditation ne résoudra pas vos problèmes à la maison, au travail, dans la société. Mais cela vous donnera beaucoup plus – la capacité de faire face à tous les événements (positifs et négatifs) qui se produisent dans votre vie, vous donnera la force et vous apprendra à abandonner les émotions, les sentiments et les pensées inutiles.  

  

La méditation aide à maîtriser son propre esprit en agissant sur l’un de ses aspects essentiels: l’attention. Après tout, tout ce sur quoi nous attirons notre attention et existe pour nous. 

  

Après avoir maîtrisé la capacité de fixer votre attention uniquement sur ce dont vous avez besoin, vous pouvez filtrer et ne pas manquer les moments négatifs, ainsi que tout ce qui ne vous est pas utile. 

Ainsi, la méditation pour les débutants est un outil puissant pour travailler avec la conscience, qui vous donnera finalement la possibilité de créer et de recevoir ce que vous voulez. 

  

  

Neuf niveaux de concentration et de méditation 

  

  1. La Fixation“. D’abord, je répare la pensée, en la fixant sur l’objet interne, en me détournant de tout ce qui est externe. 

  

  1. La Consolidation en cours.” Ensuite, je continue, sans distraction, à fixer une pensée fixe, sans l’interrompre, aussi longtemps que possible et de manière plus approfondie. 

  

  1. La fixation réglable.” Si la pensée s’est éloignée de l’oubli, je la remarque et la renvoie à l’objet (respiration, sons de silence). 

  

  1. La forte Fixation ” Maintenant, il me semble que le premier stade a été dispersé et maintenant ma concentration a considérablement augmenté. Je pratique une attention persistante très stricte. 

  

  1. Maîtriser l’esprit.” Je me réjouis de ma bonne concentration et intensifie mon enthousiasme. 

  

  1. Calmer“. Je surmonte l’excitation subtile, rappelant les souffrances de la transition. 

  

  1. Tranquillité totale.” Je surmonte les saignements subtils, la léthargie, la somnolence, l’augmentation de l’énergie et de la foi. Je ne tolère pas l’extinction subtile. 

  

  1. Sans effort.” J’entre dans la concentration unidirectionnelle sans effort volontaire. Je suis obsédé par l’objet. Joie! Joie! 

  

  1. Concentration égale.” Je me concentre exactement, naturellement. Je suis complètement absorbé par l’objet, ma concentration se soutient. Je laisse l’effort. Je vais dans « l’union, totalité, accomplissement, achèvement, mise en ordre, concentration totale de l’esprit, contemplation, absorption, extase, enstase ». 

  

  

La relaxation ou l’auto-hypnose? 

  

En fait, la relaxation n’est que l’un des principaux effets de la méditation. D’autre part, c’est l’une des conditions d’une méditation réussie. Si vous êtes concentré sur la pratique et non tendu – cela vous aidera à atteindre des réalisations profondes, vous permettra de travailler avec conscience. Par conséquent, lorsqu’il s’agit de «méditation guidée» (yoga nidra, scans corporels pour se détendre, etc.), il ne s’agit pas de méditation au sens vrai du terme. Bien sûr, de telles pratiques sont bonnes, car se détendre et aider à soulager le stress. Mais la méditation est une pratique plus profonde, travaillant avec la conscience en premier lieu. 

  

La méditation n’est pas non plus l’hypnose (ou l’auto-hypnose), au cours de laquelle une suggestion verbale survient pour voir et ressentir certaines choses. Pour ce faire, utilisez les capacités créatrices du cerveau – utilisez l’imagination, visualisez. 

  

De plus, la méditation n’utilise généralement pas l’imagination ni la culture des émotions (à l’exception de certains types de pratiques, telles que la bonté aimante, la méditation de la bonté aimante). 

Comment apprendre à méditer? 

Dans les sources modernes, vous pouvez trouver un si grand nombre de types de méditations et de techniques, avec une description du processus, des effets et autres choses qui recherchent ce gourou n’est pas nécessaire. Il existe des méthodes très sérieuses qui ont un impact important sur l’état d’esprit et même sur le bien-être physique. Elles sont donc mieux appliquées dans des centres spécialisés ou sous la supervision d’un praticien expérimenté. 

Mais la plupart des types de méditation conviennent également aux débutants, que vous pouvez commencer à pratiquer vous-même – à la maison, à l’extérieur, même au travail. Pour cela, vous n’avez besoin que d’un peu de temps et d’un endroit pratique. 

  

Vous n’avez pas besoin de suivre des rituels stricts ni de porter des vêtements spéciaux pour méditer. Quelqu’un préfère préparer un lieu et un espace pour la méditation, car il reconnaît la nécessité et aide à préparer l’esprit à la méditation – mais toutes ces actions ne sont pas essentielles pour pratiquer la méditation comme je dis ma version de méditation n’a rien à voir avec la rituelles religieux. 

  

Bien sûr, la méditation était initialement pratiquée pour atteindre l’illumination spirituelle et était utilisée dans les rituels religieux orientaux, qui ont certains attributs et des règles strictes. Mais, comme la plupart des techniques d’est en ouest, la méditation d’aujourd’hui n’a essentiellement rien de religieux. Vous pouvez pratiquer la méditation comme un simple exercice, dans un souci de santé et de bien-être. 

  

En passant, les croyants de n’importe quelle religion peuvent pratiquer sans aucun conflit avec leur foi. En outre, il existe aujourd’hui de nombreuses méthodes et types de méditation, dont beaucoup ne sont pas développés par des apologistes religieux, mais, par exemple, par des scientifiques et des philosophes. 

  

“Pas le temps” de méditer? 

Nous vous recommandons vivement de regarder vos jours de la semaine: pendant une semaine, faites attention à tout le temps que vous passez devant l’écran (télévision, téléphone, ordinateur). 

Enregistrez chaque jour passé. Réservez maintenant 20% de ce temps pour la méditation. Maintenant vous avez le temps? Et c’est probablement au moins 10 minutes par jour? 

  

Dans le rythme moderne de la vie à la télévision, la lecture de l’enregistrement sur les réseaux sociaux de la majorité de la population active est un moyen d’échapper aux problèmes quotidiens. Mais essayez simplement de changer un peu le chemin de la relaxation. Nous sommes confiants dans le résultat. 

  

Vous vous sentirez certainement mieux après les séances de méditation – vous serez plus détendu, plus concentré, plus reposé. Et c’est gratuit! Tout cela vaut quelques minutes de votre temps passé. Beaucoup de gens remarquent qu’après avoir commencé à méditer, ils ont encore plus de temps libre. Et tout cela parce que l’attention ne commence à se focaliser que sur le nécessaire! Soudainement et absolument organique, vous constaterez que vous avez passé beaucoup de temps sur des actions, des expériences, des événements qui ne vous sont pas du tout utiles. 

  

  

  

  

Comment commencer à méditer à la maison? 

  1. Commencez petit à petit: Pratiquez 1 à 3 minutes par jour. Augmentez progressivement le temps de quelques minutes. En conséquence, vous pouvez passer le temps nécessaire en fonction du type de méditation que vous avez choisi. 

  

  1. Créez l’habitude de méditer pour vous-même. Chaque matin, après le réveil, prenez quelques minutes de méditation à la première heure. Vous pouvez pratiquer le soir. Mettez un rappel au téléphone et ne vous éloignez pas – même si vous êtes fatigué, si vous voulez dormir, vous êtes trop paresseux ou il y a d’autres excuses – vous ne devez jamais vous livrer à la procrastination et mais vous devez commencer à méditer. 

  

  1. Ne vous évaluez pas vous-même : À quel point vous le faites bien? que vous soyez /assis / pensant / ou pas pensant. Le fait même de pratiquer régulièrement la méditation renforce votre volonté, développe progressivement vos compétences intérieures et, bien sûr, a un effet positif sur votre bien-être psychophysique. 

  

  1. Avec le temps, vous allez en apprendre davantage sur les vastes possibilités et effets découverts par les gens à la suite de la pratique de la méditation, y compris scientifiquement confirmés, et obtenir également une réponse à la question de savoir comment bien méditer. 

  

  1. Si vous Remarquiez que votre esprit est vagabonde? Ne soyez pas ennuyé, mais souriez et revenez doucement à la respiration. 


Pour ceux qui essaient d’apprendre à méditer chez-eux tout seuls, il est souvent difficile au début, car l’installation est dans la tête pour se battre avec les pensées qui surgissent. Mais pour la pratique, il ne devrait y avoir aucune lutte, aucune suppression!
Combattre les pensées, finalement, ne fera que les renforcer. La seule chose à faire dans la méditation est de détourner consciemment l’attention du dialogue intérieur, en se concentrant sur autre chose (en fonction des objectifs fixés et de la méthode choisie). En même temps, l’esprit se calme lentement mais sûrement.
Par exemple, lorsque vous travaillez avec concentration et que de la musique forte et soudaine commence à jouer à proximité, plus vous essayez de “ne pas entendre” la musique, plus vous y prêtez attention et vous sentiez ennuyé. Mais si vous faites un effort et que vous vous concentrez sur votre travail, dans quelques instants, vous cesserez d’entendre de la musique. 

  

  1. Par conséquent, n’essayez pas de vider spécifiquement et de calmer l’esprit. Il suffit de suivre les instructions de la technique de méditation choisie. 

  

  1. Accordez-vous et ne vous attendez pas à des résultats incroyables cette minute.
    La méditation est un processus. Et ce processus porte non seulement des fruits et des résultats positifs, mais est également précieux en soi.
      

Profitez du processus ! Abandonnez la comparaison et les attentes, ne vous critiquez pas, si vous n’avez encore rien ressenti à la suite de la pratique. Alors la méditation ne sera pas difficile et deviendra juste un rituel agréable et sain pour vous.
Des études montrent que la méditation apporte d’énormes bénéfices physiques et mentaux après seulement 8 semaines de pratique quotidienne. Et ce n’est pas si long.
Bien sûr, les moines ermites méditant toute la journée obtiennent d’excellents résultats et des réalisations plus profondes en moins de temps qu’une personne qui a commencé à pratiquer 10 minutes par jour il y a un mois.
Mais cette petite étape de votre part sera l’une des contributions les plus importantes à votre vie et à votre avenir – au minimum, c’est une meilleure santé, plus de paix dans l’âme et une harmonie dans la vie. La plupart des gens peuvent commencer à l’obtenir quelques semaines après avoir commencé à pratiquer. 

  

N’oubliez pas que l’étape la plus difficile dans toute entreprise est de passer de la théorie à la pratique. Commencez simplement à pratiquer avec tout type de méditation. Tout d’abord, vous devrez passer du temps à apprendre et à méditer selon une technique ou une autre. Vous commencerez à acquérir une expérience qui sera accumulée et transmise à toutes les autres techniques de méditation non testées. 

  

Au fil du temps, vous développerez vos goûts, et vous à comprendre diverses techniques et apprendrez plus profondément ce monde merveilleux de possibilités de l’esprit et de la conscience humains, qui est absolument accessible à chacun de nous. 

  

Pour commencer : 

Asseyez-vous, redressez-vous, détendez-vous, lève légèrement la tête. Vous pouvez vous asseoir en tailleur ou dans une position assise typique, les pieds touchant le sol et les mains sur les cuisses. Il est important de méditer assis droit. Si vous essayez de méditer en étant couché, il est plus probable que vous tombiez endormi que d’entrer dans un état de méditation. Ne méditez pas après avoir mangé des repas lourds – vous vous sentirez somnolent. Si possible, prenez une douche et mettez des vêtements propres avant de méditer. Essayez d’éteindre. 

Si vous voulez méditer après le travail , essayez de ne pas penser à la journée et aux problèmes qui y sont liés. 

  

Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Dites-vous que pendant les 10 à 15 prochaines minutes, vous n’avez pas besoin de penser au passé ni à l’avenir, concentrez-vous sur le moment présent et la méditation sera plus simple. Cette phase de relaxation est la phase initiale de la méditation, mais il convient de souligner que la méditation est plus qu’une simple relaxation. Essayez de vous concentrer sur votre propre souffle, pas sur les problèmes quotidiens. La respiration a un impact important sur notre esprit. Si nous le pouvons, faisons taire la respiration, cela ralentira notre esprit. Cependant, se concentrer sur le souffle et rien d’autre n’aura un effet bénéfique sur notre méditation. La beauté de la méditation réside dans sa simplicité – il suffit d’être pleinement conscient du souffle et vous aurez l’esprit tranquille. La prochaine étape consiste à relâcher les muscles du haut de la tête jusqu’aux orteils. Cela peut être fait en resserrant et en relâchant tous les muscles à tour de rôle ou en imaginant que les muscles se relâchent (certains suggèrent d’imaginer la chaleur dans certaines parties du corps). La méditation consiste également en un compte à rebours de 20 ou 10 à 1, au cours duquel nous imaginons des nombres particuliers. Nous ne pensons à rien d’autre alors. 

  

Pendant la méditation, nous pouvons essayer de ne pas penser à quelque chose qui a rarement du succès, en particulier au stade initial de l’apprentissage. Vous pouvez alors imaginer un lieu de sécurité et être dans l’imagination. La méditation peut aussi être une visualisation – imaginer des événements ou des changements positifs. 

  

Prenez le temps de méditer. 

  

J’ai conseillé les débutants paresseux de commencer à méditer en seulement 3 minutes pour trouver doucement leur chemin dans cette discipline, mais pour ceux qui ont la grande volonté et qui veulent vraiment aller plus loin dans la méditation. Je recommanderais de méditer deux fois par jour. Le matin pendant 15-20 minutes et le soir au même moment. Dans la matinée, la méditation mettra votre esprit en ordre, donnera un regain d’énergie, préparera le début de la journée, et le soir soulagera la tension et la fatigue, vous épargnant des pensées et des préoccupations gênantes. Essayez de ne pas manquer une seule session. Laissez la méditation devenir une habitude quotidienne. 

  

Je suis sûr que 30 à 40 minutes par jour peuvent être allouées. Nombreux sont ceux qui se plaignent du manque de temps. De ce fait, ils peuvent justifier pourquoi ils ne se sont pas engagés, par exemple, ils ne consacrent pas leur temps à la pratique de sports ou ne méditent pas. Comprenez que vous ne méditez pas pour quelqu’un, mais avant tout pour vous-même. C’est une action qui vise à atteindre le bonheur personnel et l’harmonie . Et cette harmonie n’est pas si chère. Juste 40 minutes de votre temps précieux! Est-ce un gros effort? 

  

De même, les sports visent à renforcer votre santé, ce qui est plus important que toute autre chose, que tout le monde oublie et poursuit constamment, des objectifs à court terme plutôt que des objectifs globaux, en sacrifiant une stratégie en faveur de la tactique. Mais c’est au mieux. Le plus souvent, ces 40 minutes, qui pourraient être dépensées avec un grand bénéfice, iront aux leçons de quelques absurdités. C’est pourquoi il est impossible de sacrifier cela au profit de quelque chose d’autre, moins significatif. 

  

Mais vous pouvez commencer avec 15 minutes par jour, si vous êtes nouveau. Ce n’est pas difficile. Ça vous permettra d’apprendre des techniques de méditation simples et d’éviter les erreurs courantes. 

  

La méditation n’est pas un sport. Mais, quand je commence à parler de cela, je me permettrai de faire une telle comparaison: si l’exercice est la santé de votre corps, la méditation est la santé de votre esprit. Beaucoup de gens sous-estiment l’effet de la méditation jusqu’à ce qu’ils commencent eux-mêmes à la pratiquer (c’était aussi le cas pour moi. En général, j’étais matérialiste et il m’était assez difficile de commencer à faire quelque chose que j’associais à la religion et à problèmes personnels m’ont obligé à essayer, et je suis très heureux maintenant). 

  

Si vous avez seulement des affaires urgentes, il vaut mieux dormir moins et en même temps méditer: depuis 20 minutes de méditation, selon vos émotions personnelles, remplacez la même quantité de temps de sommeil, et plus encore, et détendez-vous. Si vous ne disposez que de très peu de temps et que vous ne dormez pas beaucoup, ou si vous avez beaucoup de mal à rester les bras croisés 20 minutes après le début, vous pouvez essayer la méditation de 5 minutes . C’est une technique spéciale enseignée par l’un des maîtres célèbres de cette pratique. Mais je recommanderais quand même de méditer au moins 15 minutes pour un adulte et 5 à 10 minutes pour un enfant. 

  

Choisissez un lieu 

Bien sûr, il est préférable de méditer dans un environnement accueillant et calme. Rien ne devrait vous distraire. Certains ne recommandent pas de pratiquer dans la pièce où vous dormez. Étant donné que dans ce cas, il est plus probable que vous vous endormiez pendant la séance en raison du fait que votre cerveau est habitué au fait que vous vous endormez dans cette pièce. 

  

Mais si vous n’avez pas la possibilité de choisir une autre salle pour la pratique, il n’y aura rien de terrible en ce que vous allez méditer dans la chambre à coucher. Ce n’est pas critique, croyez-moi. Si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas trouver un environnement approprié pour la méditation, ce n’est pas une raison pour abandonner la pratique. Quand j’ai commencé à méditer, je vivais dans la région de ma ville et je devais me rendre tous les jours dans le train pour me rendre au travail. J’ai pratiqué sur la route et, malgré beaucoup de distractions, j’ai réussi à me détendre. 

  

Même la méditation au milieu d’une foule bruyante peut avoir un effet; ne l’abandonnez donc pas, même si vous n’avez pas un endroit tranquille où vous pouvez être seul avec vous-même. Un tel endroit est certes souhaitable, mais moins nécessaire. 

  

Prendre la bonne posture 

Il n’est pas nécessaire de s’asseoir dans la position du lotus. L’essentiel est d’avoir le dos droit et vous vous sentez à l’aise. Le dos ne doit pas être plié en avant ou en arrière. La colonne vertébrale doit former un angle droit avec la surface sur laquelle vous êtes assis. En d’autres termes, il devrait pénétrer perpendiculairement dans votre bassin. Vous pouvez vous asseoir sur n’importe quelle chaise, de préférence ne pas vous appuyer sur le dos. Une position arrière stable est nécessaire pour vous permettre de mieux respirer et l’air passe mieux à travers vos poumons. Il est également nécessaire de rester conscient. Après tout, la méditation est un équilibre au bord de la relaxation et du ton intérieur. La méditation n’est pas seulement une technique de relaxation, comme beaucoup de gens le pensent. C’est aussi une méthode d’observation de votre esprit, un moyen de développer votre conscience. Et ces choses exigent de maintenir l’attention, la concentration. Cela aide un dos droit. Si vous êtes assis droit, les chances que vous vous endormez pendant la méditation sont réduits. (Par conséquent, je ne conseille pas de mentir en méditant) 

  

Que faire si le dos est fortement sollicité 

  

Pendant la posture, le dos droit peut être impliqué dans des muscles qui ne sont pas couramment utilisés dans la vie. Par conséquent, le dos peut se fatiguer. C’est un problème de formation. Je recommande de commencer à s’asseoir sur une chaise avec le dos droit et de ne pas l’appuyer contre le dos d’une chaise. Un léger inconfort vaut mieux souffrir sans se focaliser dessus. Dès que ce sera difficile à supporter, reculez doucement et appuyez votre dos contre le dos de la chaise, sans déranger la position directe de la colonne vertébrale. 

  

À chaque nouvelle séance d’entraînement, votre dos sera droit de plus en plus long, sans vous appuyer contre celui-ci, car vos muscles se renforceront avec le temps. 

  

Détendez votre corps 

Ferme les yeux Essayez de détendre complètement votre corps. Dirigez votre attention sur les zones de tension du corps. Si vous ne réussissez pas, ne vous inquiétez pas, laissez tout tel quel. 

  

Dirigez votre attention sur le souffle ou le mantra. 

Ferme les yeux Dirigez votre attention sur le souffle ou le mantra. Lorsque vous remarquez que vous avez commencé à penser à quelque chose, ramenez simplement votre attention sur le point de départ (mantra, souffle). Évitez les tentatives d’interprétation des pensées, des émotions, des sensations, des désirs qui naissent à l’intérieur. Percevoir ces choses sans y être impliqué. 

  

Le paragraphe ci-dessus contient pratiquement une instruction de méditation exhaustive pour ceux qui viennent juste de commencer à la pratiquer. J’ai essayé d’y articuler le plus clairement possible l’essence de ce que j’entends par méditation sans rien d’inutile, afin de ne rien compliquer et d’apporter le sens de la méditation à ceux qui n’en savent rien. 

  

Mais, cette instruction a besoin d’explications. 

  

Pendant que vous surveillez votre souffle, vous ne pouvez pas penser à quelque chose en même temps (essayez). Par conséquent, lorsque vous remettez votre attention sur la respiration, les pensées disparaissent d’elles-mêmes. Mais parfois, après avoir réussi à bien vous concentrer sur votre respiration (mantra), vous pourrez observer les pensées de côté, comment elles vont et viennent, comment elles flottent devant vous, comme des nuages. Et il vous semblera que vous ne participez pas à ce processus, restez à l’écart. 

  

Mais cela ne se produit pas immédiatement. C’est la prochaine étape de la concentration que vous pouvez atteindre lorsque vous atteignez une bonne concentration. Au début, il est probable que vous serez constamment distrait par vos pensées, ce qui est normal. Dès que vous remarquez, il suffit de faire attention à votre respiration. C’est tout ce qui est requis de vous, développez votre concentration. 

  

Il est difficile de se débarrasser des pensées, car le cerveau a l’habitude de penser en permanence. Se débarrasser des pensées n’est pas le but de la méditation, comme beaucoup le pensent. Votre tâche consiste simplement à regarder calmement votre respiration ou à vous concentrer sur le mantra. 

  

Une personne moderne reçoit chaque jour de nombreuses informations: réunions, affaires, soins, Internet, nouvelles impressions. Et son cerveau n’a pas toujours le temps de traiter cette information à un rythme rapide. Mais pendant la méditation, le cerveau n’est occupé de rien. Il commence donc à «digérer» cette information et à cause de cela, vous recevez des pensées et des émotions que vous n’avez pas passées suffisamment de temps pendant la journée. Il n’y a rien de mal avec ces pensées à venir. 

  

Pas besoin de vous reprocher mentalement le fait que vous ne pouvez pas vous détendre ni vous débarrasser de vos pensées. Nul besoin d’essayer d’influencer fortement le déroulement de la méditation. Vous observez calmement ce qui se passe sans interférer avec cela. Que tout se passe comme d’habitude: les pensées ne viennent pas bien, les pensées viennent aussi bien. 

  

Prenez la position d’un observateur détaché: ne formulez aucun jugement sur vos pensées. Vous ne devez pas comparer vos sentiments avec ce que vous avez ressenti lors d’une autre méditation ou avec ce que vous pensez devoir ressentir. Restez dans le moment présent! Si votre attention est distraite, alors calmement, sans aucune pensée, ramenez-la au point de départ.  

En général, ne pensez pas: «vous devez arrêter de penser», «vous devez vous détendre», «je ne peux pas le faire». 

  

Si vous suivez ces recommandations pendant la pratique, alors il n’y aura aucune expérience «juste» ou «mauvaise» dans un état de méditation pour vous. Tout ce qui vous arrivera sera «juste», simplement parce que cela se produit et que l’autre ne peut pas arriver. La méditation est l’acceptation de l’ordre existant des choses, l’acceptation du monde intérieur tel qu’il est. 

  

(Tout le monde se souvient de leurs tentatives infructueuses de s’endormir. Si vous essayez de vous forcer à vous endormir et d’y penser constamment («J’ai besoin de m’endormir», «je ne peux pas m’endormir – c’est terrible»), alors rien ne viendra de vous. Mais si vous vous détendez et abandonnez le désir de vous endormir le plus tôt possible, puis après un moment, vous vous endormez calmement. La même chose se produit pendant la méditation. Libérez votre désir d’aller plus loin dans la méditation, de vous débarrasser de vos pensées, d’atteindre un état particulier. arrive comme ça arrive). 

  

Bien sûr, on ne peut pas comparer complètement la méditation avec le sommeil. Car dans la méditation il reste encore une petite partie de l’effort. C’est le retour de l’attention sur le point de départ. Mais cet effort ne demande pas une énergie. C’est très facile. Mais en même temps, il devrait avoir une douce persévérance, vous rappelant constamment que votre attention est passée de côté. Vous ne devriez pas vous détendre au point de tout jeter à l’aise. Une petite partie de vous devrait essayer de garder l’attention et le contrôle de l’attention. 

  

C’est un équilibre très délicat entre action et inaction, effort et manque de volonté, peu de contrôle et pas de contrôle. C’est difficile à expliquer avec des mots. Mais si vous essayez de méditer, vous comprendrez de quoi je parle. 

  

J’aimerais revenir sur une chose. Même si vous ne pouvez pas arrêter le soi-disant «dialogue interne» et que vous continuez à penser à quelque chose pendant la méditation, cela ne signifie pas qu’il est gaspillé! Néanmoins, l’effet positif de la méditation se reflète sur vous, laissez tout ce qu’il est, n’essayez pas de vous conformer à des idées sur la méditation. Vous ne pouvez pas effacer vos pensées? Pas grave! 

  

Nous pouvons dire que la méditation n’a pas fonctionné que si vous ne méditiez pas du tout! 

  

Votre objectif est de remarquer que l’attention commence à être distraite et non de vous débarrasser de vos pensées. 

  

Par conséquent, les personnes qui pensent constamment à quelque chose en pratiquant en tirent tous les avantages: elles se rassemblent davantage et contrôlent mieux leurs pensées et leurs désirs tout en apprenant à garder l’attention sur elles-mêmes. “Je pense à nouveau, nerveux, en colère, inquiet – il est temps d’arrêter.” Si plus tôt ces sentiments semblaient vous être passés, alors la pratique vous aidera à toujours les réaliser, et c’est une compétence très importante. Avec le temps de pratique, vous apprendrez à être conscient à tout moment de votre vie, pas seulement pendant la méditation. Votre attention cessera de sauter constamment de pensée en pensée et votre esprit deviendra plus calme. Mais pas tout à la fois! Ne vous inquiétez pas si la concentration ne fonctionnera pas pour vous! 

  

Sur quoi devriez-vous vous concentrer en méditant? 

  

  • Concentrez-vous sur la respiration: surveillez simplement votre respiration, dirigez votre regard intérieur vers cet aspect naturel de votre activité vitale, sentez comment l’air passe dans vos poumons et comment il revient. Pas besoin d’essayer de contrôler votre respiration. Juste le regarder. Ça doit être naturel. Pendant la méditation, la respiration peut ralentir beaucoup et vous aurez presque l’air de ne pas respirer. Ne le faites pas vous effrayer. C’est normal 

  

  • Lisez le mantra mentalement à vous-même: vous vous dites les paroles de prière répétées en sanscrit. Personnellement, je médite de cette manière (Mise à jour 17/03/2014 – maintenant, je médite, en me concentrant sur la respiration. Je pense que cette méthode vaut mieux se concentrer sur le mantra. Pourquoi, je vais écrire ci-dessous). Pour moi personnellement, le mantra n’est pas un texte sacré, c’est simplement une phrase répétitive qui m’aide à garder mon attention et à me détendre. Sur les mantras indiens pour la méditation peut lire le lien. Il n’est pas nécessaire de lire le mantra indien, vous pouvez utiliser la prière dans n’importe quelle langue . 

  

  • Techniques de visualisation: vous représentez différentes images: à la fois abstraites, comme un feu multicolore (Fire Meditation ), et tout à fait spécifiques, par exemple, vous pouvez vous placer dans un cadre imaginaire ( Healing Qigong ) dans lequel vous ressentirez la paix et la tranquillité. 

  

Si vous ne savez pas laquelle de ces pratiques utiliser, essayez toutes les techniques afin de savoir quelle technique de méditation vous convient pour méditer, en vous concentrant sur la respiration, comme je le fais. Je pense que la méditation que vous choisissez n’est pas très importante, car chacune d’elles repose sur le même principe. 

  

Bien que je pense que pendant la méditation, il devrait y avoir le moins d’informations possible dans ma tête pour vous donner l’occasion d’observer. Le mantra et l’image que vous visualisez sont également des informations. Bien que les mots en sanscrit aident à la concentration, ils vous distraient un peu de l’observation et occupaient votre esprit d’informations. 

  

Par conséquent, je préfère me concentrer sur la respiration. 

  

Qu’est-ce que cela signifie de se concentrer sur la respiration? 

  

En lien avec un grand nombre de questions, je souhaite clarifier ce point. Se concentrer sur la respiration signifie concentrer votre attention sur les sensations corporelles associées à la respiration: ouverture et fermeture des poumons, mouvement du diaphragme, élargissement et réduction de l’abdomen, mouvement de l’air au niveau des narines. Se concentrer sur la respiration ne signifie PAS d’imaginer comment l’air nourrit vos cellules avec de l’oxygène, visualisez comment il est distribué à travers les canaux, etc. Votre tâche est d’observer ce qui est, vos sensations dans le corps, sans rien y ajouter! 

  

La prochaine question est sur quoi se concentrer exactement? Sur les sensations dans l’estomac ou dans les narines? Ou faut-il observer des sensations tout au long du mouvement de l’air des narines à l’abdomen? Toutes ces techniques sont correctes. Expérimentez avec la technique et voyez, en vous concentrant sur la partie de la respiration qui vous aide à mieux vous concentrer, à vous détendre et à atteindre un niveau de conscience et de clarté (opposé à la somnolence). Le conseil général est le suivant: si votre problème principal est l’esprit, qui est constamment distrait pendant la pratique, concentrez-vous sur la région abdominale. Observez comment cela monte et tombe, quelles sensations y a-t-il entre l’inhalation et l’expiration. Certains enseignants croient que voir ces mêmes sensations «ancrent» votre esprit. Mais si votre problème est plutôt la somnolence, la léthargie pendant la pratique, alors vous feriez mieux de vous concentrer sur les sensations dans vos narines. Regardez comment l’air passe dans les narines, quelles sont les sensations présentes entre la lèvre supérieure et les narines, comment la température de l’air à l’inspiration et de l’air à l’expiration diffère. En outre, si la somnolence ne disparaît pas, vous pouvez ouvrir légèrement les yeux. Mais ces types de concentration peuvent fonctionner différemment selon les personnes, alors vérifiez vous-même ce qui vous convient le mieux. 

  

Et, bien sûr, je vous rappelle que vous ne devriez pas contrôler votre respiration. Je sais que c’est très difficile à faire, car la respiration est une chose très facile à contrôler. Mais avec la pratique, cela va commencer à tourner. Surveillez simplement votre souffle, laissez-le tel quel. 

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