Les types de méditation – Revue de techniques de méditation

Dans ce cette partie vous je vais parler des Types de méditations : 

  

  • En fonction de la direction de la conscience 
  • En fonction de votre pratique de la méditation 
  • Les autres types de méditations 

  

Quels sont les types de méditation? 

Il existe de nombreuses méthodes et types de méditation. Et certaines des questions les plus fréquemment posées sont: 

  

  • Quelle est la différence entre de nombreux types, méthodes et programmes de méditation? 
  • Quel type de méditation choisir pour la pratique? 

  

Nous passerons en revue certaines espèces populaires (mais la liste, bien sûr, n’est pas exhaustive). 

Rappelez-vous qu’il n’y a pas de meilleur ou de pire. La meilleure méditation est celle que vous serez heureux de pratiquer régulièrement. Par conséquent, nous vous recommandons d’essayer différentes techniques de méditation pour vous-même et de voir celle qui vous convient le mieux. 

  

Ainsi, tous les types peuvent être divisés en deux groupes massifs: dans le sens de la conscience et de la méthode de pratique. 

En fonction de la direction de la conscience. 

  1. La méditations visant à fixer l’attention sur un objet / sentiment / sensation / respiration particulier 

  

  1. Le but de ces méditations est de développer la capacité de garder l’attention sur l’objet sélectionné et de ne pas se laisser distraire par des facteurs externes, ainsi que des facteurs subjectifs (dialogue interne, pensées). 

  

  

  1. Les exemples incluent la méditation de Samatha, certaines formes de zazen, la méditation sur les chakras, la méditation Kundalini, la méditation sonore, le mantra de la méditation, le pranayama, certaines formes de qigong et bien d’autres. 

  

  1. La méditation “observation ouverte” ou “présence ouverte” 

  

  1. Dans ces techniques de méditation, l’attention n’est focalisée sur aucun objet, mais sur l’observation de ce qui se passe, sans jugement ni affection. C’est-à-dire que le but de ce groupe de méditations est la perception de tout ce qui se passe (expérience externe – sons, odorat, etc., et interne – pensées, sentiments, mémoire, etc.), sans s’y immerger.
    Les exemples sont: Vipassana, la méditation de pleine conscience, ainsi que certains types de méditation taoïste. 

  

  1. méditations de pure présence 

  

  1. Les méditations appartenant à ce groupe ne sont pas axées sur la concentration ou l’observation en principe, mais impliquent en elles-mêmes la totalité du processus de méditation lui-même et son résultat – conscience libre, être «pur».
    Les exemples incluent la méditation transcendantale de Raman Maharishi, le Mahamudra, certaines formes de méditation taoïste et certaines formes avancées de Raja Yoga. 

En fonction de votre pratique de la méditation : 

  1. les méditations dynamiques sont des actions / contrôles physiques. Parmi les exemples populaires figurent les méditations Osho, dont la pratique consiste à se concentrer sur le mouvement exécuté. Dans ce cas, les pensées disparaissent et l’esprit se libère. Le tantra, le qigong, le tai-chi et le yoga en général ( poses de yoga ) font également partie de ce groupe . 
  2. les méditations passives constituent le noyau de toutes les techniques de méditation. 

  

  

Quels sont les autres types de méditation? 

  

Puisque vous savez déjà que le type de méditation joue un rôle important, il serait bon de savoir lequel vous aidera à obtenir les meilleurs résultats. Certaines sont faciles et agréables, d’autres nécessitent un peu plus de temps pour apprendre à bien les pratiquer. Une chose est certaine, vous pouvez les utiliser à vos propres fins et pour faciliter votre choix, je vais essayer de vous rapprocher des différents types de méditation. Vous devez savoir une dernière chose: il n’est pas nécessaire de s’en tenir strictement à une forme de méditation, vous pouvez l’utiliser indifféremment ou créer votre propre type de méditation qui vous apportera des résultats satisfaisants. Je vous encourage à expérimenter. Allons au fond des choses, vous aurez besoin de savoir quels types de méditation sont pratiqués. Ce sera un bon point de départ et ne nous cachons pas, vous aurez une meilleure compréhension sur le terrain. 

  

La méditation Mindfulness (pleine conscience) 

Le premier type de méditation dont j’aimerais vous parler est la pleine conscience, qui apparaît également sous le nom de pleine conscience . Ce type de méditation est probablement la plus couramment utilisé, notamment en Occident. Le cœur de la pleine conscience consiste à laisser les pratiquants prendre l’habitude de prendre conscience de leurs propres pensées et à les observer, et à commencer à les analyser. Ce type de méditation vous permet d’être plus conscient de vos pensées. Essentiellement, cela mène au fait qu’avec le temps, vous serez capable de détecter sans trop de difficultés les pensées négatives qui provoquent des problèmes. La pleine conscience apporte beaucoup d’avantages. Tout d’abord, cela vous permet de réduire l’anxiété; les effets de cette méditation sont même comparables aux médicaments spécialisés pour l’anxiété. À l’exception que vous n’avez pas à farcir votre chimio inutilement. 

  

  

La Méditation transcendantale 

La méditation transcendantale est vraiment toute forme de méditation, ce qui a conduit à une compréhension de nous-mêmes comme faisant partie intégrante du monde. La méditation ne doit pas être une forme d’auto-amélioration reconnue par les religions comme le bouddhisme, l’hindouisme ou le taoïsme. Peut aussi être une façon de se détendre et soulager la tension. La durée de la méditation transcendantale est également une des techniques de méditation introduits par Maharishi Mahesh Yogi. 

  

La méditation transcendantale est une sorte d’origine Vedanta. Dans cette technique, le praticien effectue des exercices assis, de préférence en position du lotus ou semi-lotus, et utilise des mantras. En tant que mantra que vous répéterez encore et encore, vous pouvez utiliser n’importe quel son ou mot. Le but principal de cette méditation est de s’élever au-dessus de vos pensées, de purifier votre esprit et de vivre dans le moment présent. Une alternative très intéressante peut également être des exercices dans lesquels le pratiquant essaie de se concentrer sur sa respiration afin de calmer ses pensées. 

  

La méditation transcendantale est souvent utilisée pour transcender. Avec cette méthode, vous pouvez découvrir le chemin de l’illumination. Cependant, c’est un long chemin, sa maîtrise à la perfection peut durer plusieurs années. Cependant, si vous parvenez à atteindre cet état, les effets dépasseront vos attentes les plus folles. Dans la méditation transcendantale, l’esprit est complètement courbé, mais cela ne nuit pas à votre santé. Si vous apprenez à bien le faire, alors la méditation transcendantale peut être le moyen idéal pour vous détendre et garder vos pensées à l’écart du stress. Vous allez rapidement calmer votre rythme cardiaque et si vous avez des problèmes liés aux médicaments, une telle méditation peut vous aider. 

  

J’insiste encore une fois sur le fait qu’il s’agit d’une méthode difficile. Par conséquent, vous devez avoir beaucoup d’humilité pour anticiper les effets. Pour réussir, vous devez regarder lentement en vous et ne pas vous forcer à faire quoi que ce soit. 

  

  

La méditation Zazen: 

Za signifie « assis » et zen « méditation ». Dans cette technique, nous traitons de la méditation, qui est effectuée en position assise. Je peux le recommander aux personnes qui veulent juste commencer leur aventure par la méditation. C’est très simple, vous n’avez donc pas besoin d’une longue introduction pour commencer à pratiquer Zazen. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir dans la bonne position. Ce type de méditation est exempt de pression, nous ne définissons aucune attente et nous n’attendons pas si cela apportera quelque chose de bon. 

  

Après tout, vous pouvez également tirer beaucoup de bien de Zazen. En vous asseyant dans la bonne posture, vous pouvez calmer vos nerfs ébouriffés, déstresser et calmer votre esprit. Bien sûr, vous pouvez vous attendre à beaucoup plus de cette méthode, tout dépend de votre pratique. Vous pouvez définir vous-même des directives, mais seulement si vous le souhaitez vraiment. Personne ne l’impose à quiconque, ce qui fait de Zazen une forme de méditation agréable. Cependant, pour les plus exigeants, cela peut être une source de frustration. 

  

La méditation zazen est un processus. La déclaration la plus simple dit: restez assis! Pour la plupart des gens, ce n’est pas une tâche facile, car le siège lui-même n’est ni amusant ni facile. Zazen commence par la bonne respiration puis entre dans le processus d’entraînement mental. 

  

  

Instructions pour la méditation zazen 

Asseyez-vous comme des exercices de respiration. Baissez les yeux et regardez doucement devant vous. Ouvrez ou fermez à moitié vos yeux. Déplacez la conscience à l’intérieur et observez le souffle dans la région abdominale.  

  

Commencez à compter vos respirations. Cela facilite la concentration. Comptez chaque souffle et chaque expiration. En respirant, déduisez un, avec expiration, déduisez deux. Comptez jusqu’à dix et revenez au début. Si vous vous perdez, recommencez depuis le début. Laissez les pensées entrer et sortir et retrouvez votre souffle. Parfois, il peut être choquant qu’il vous soit difficile de vous concentrer même sur deux déductions de la respiration. Ne pas céder. Souriez chaque fois que vous faites une erreur et revenez au début. 

  

Seule la pratique facilitera cette tâche. Tiens-la. Avant de vous en rendre compte, l’exercice sera très relaxant.  

Nous avons tous un moment différent pour “éclater”, le moment où l’esprit crie “assez!”. Souvent, notre esprit trouvera l’excuse parfaite: “Je dois écrire à cet e-mail maintenant” ou “Je ne ferai que boire de l’eau et je reviendrai”. Habituellement, lorsque vous cédez à votre esprit, vous renforcez son contrôle sur vous-même. Lorsque vous pouvez vous asseoir plus loin dans de tels moments de distraction, cela signifie le début d’un véritable entraînement de l’esprit.  

Commencez par cinq minutes et prolongez le temps d’une minute chaque jour jusqu’à vingt ou trente. Gardez cette heure. Si la méditation plus longue ne vous pose pas de problème, faites-le. 

  

Méditation zazen – résumé 

Asseyez-vous et redressez votre colonne vertébrale. Baissez les yeux et concentrez-vous sur la respiration dans la région abdominale. Nombre de respirations: respirez – une fois, expirez – deux. Comptez jusqu’à dix et revenez à un. Si vous faites une erreur, recommencez.  

Commencez pendant cinq minutes et prolongez le temps tous les jours jusqu’à atteindre vingt ou trente minutes. Utilisez le chronomètre ou le minuteur pour ne pas vous inquiéter du compte à rebours. 

  

La méditation : Visualisation principale 

La visualisation concerne le praticien imaginant des situations spécifiques ou l’environnement. Il est très souvent utilisé ici des enregistrements décrivant le paysage dans lequel vous vous trouvez. L’ensemble du processus consiste simplement à les écouter. Ce type de méditation apporte également des résultats phénoménaux. Vous pouvez rapidement vous détendre et oublier un instant les soucis quotidiens et vous éloigner de toute agitation. Vous pouvez l’utiliser calmement lorsque vous vous sentez stressé. Le soulagement et la paix viendront immédiatement. 

  

Méditation en mouvement 

Comme son nom l’indique, ce type de méditation est basé sur les mouvements effectués par votre corps. Votre objectif principal dans cette méditation est de détendre votre esprit. Vous pouvez le faire en vous concentrant sur votre corps, ses mouvements et ses pensées qui vous accompagnent au cours d’une série de mouvements différents. Le Tai Chi Chuan est un exemple de méditation en mouvement, un art martial basé sur des mouvements incroyablement lents et doux. Cependant, apprendre le Tai Chi est absorbant et avant de vous entraîner, vous pouvez penser à quelque chose de plus facile. Par exemple, vous pouvez pratiquer la méditation du mouvement par la danse. Le simple fait de balancer vos hanches d’un côté à l’autre vous apportera beaucoup d’expérience. 

  

Méditation concentrée 

Dans la méditation concentrée, des exercices sont utilisés dans le but de purifier complètement vos pensées en vous concentrant sur autre chose. La méditation du mantra appartient aux formes de méditation concentrée. Ainsi, vous pouvez réutiliser des sons ou des mots que vous pouvez facilement répéter. En outre, vous pouvez également essayer de vous concentrer sur d’autres types d’éléments, tels que la flamme de la bougie ou le son d’un flux continu. 

  

La méditation Vipassana 

Vipassana serait une “méditation de la perspicacité”. Cela peut être attribué à la méditation Vipassana. Dans laquelle, vous devez vous concentrer sur vos sentiments pour découvrir l’essence même de l’existence. Toute la pratique consiste à se concentrer sur l’estomac pour voir quel effet il provoque leur respiration et à sentir les mouvements dans l’estomac. Mais ce n’est pas tout, car dans tout ce processus, vous devez être conscient de vos sentiments qui traversent votre corps. Vous ne pouvez pas être distrait, et si quelque chose vous gêne, vous devez remarquer ces sentiments et les définir clairement. 

  

La méditation Vajrayana 

Je dois vous proposer le Vajrayana, une sorte de méditation pas à la portée de tous le monde. Je vous la présente en dernier, parce que le Vajrayana est assez compliqué et qu’il s’agit en même temps d’une forme de méditation avancée. Vous avez besoin d’années de pratique, de compréhension et de compréhension des différentes formes de méditation et des cultures. 

  

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